po co modlitewnik

[...] chciałbym utrzymac masę mięśniową, będąc na mniej więcej 0 kalorycznym Czy taki plan bedzie ok? Pon Nogi Przysiad ze sztanga z tyłu 3x8 Plecy wiosło 3x8 Klata dipsy 3x8 Bic modlitewnik 2x8 tric wyciskanie wąsko 2x8 Bark unoszenie hantli bokiem 2x8 Brzuch Wt MC Sumo 3x8 Plecy podc nachwyt 3x8 OHP 3x8 Klata wyciskanie hantli na plaskiej 3x8 Bic [...]

[...] bicep i tricep 3 cwiczenia po 3 serie poniedzialek kladka wyciskanie hantlami wyciskanie sztanga plaska rozpietki dol linki + biceps wznosy ze skretem modlitewnik 1 reka hantle lamany gryf wtorek bary!!!!!! wznosy sztango wzdluz tkowia wyciskanie sztanga zza karku wznosy bokiem hantle wznosy przodem sztanga +tricep na [...]

Dzień dobry, Po kilku miesięcznej przerwie mam zamiar wrócić do treningów. Planuje trening 4x w tygodniu zestawem A i B na przemian. Raz w tygodniu również planuje trening w domu 30 minutowy gdzie w dużej mierze skupię się na łydkach, brzuchu etc. Proszę o weryfikację planu i jakieś podpowiedź co mogę skorygować Plan A Przysiady 4x 12,10,8,6 [...]

[...] lawka 2 klatka waski uchwyt plaska lawka 3 rozpietki na skosnej lawce 4 barki tylne 5 barki hantle w opadzie 6 kaptur Piatek 1 motyl sztanga 2 motyl hantla 3 biceps sztanga modlitewnik 4 biceps hantla 5 triceps hantla zza glowy ( nie wiem jak sie to nazywa dokladnie ale wiem o co chodzi) 6 triceps hantla (prostowanie lokcia :P ) Wszystkie [...]

[...] wyraznie widac ze lewy jest mniejszy od prawego. Roznica miala sie wyrownywac a nie poglebiac. Prawy ma 36,5 cm a lewy 34,5. Cwicze biceps raz w tygodniu w poniedzialki. Robie na niego dwa cwiczenia. Podnoszenie sztangi prostej stojac 3x8 powtorzen i modlitewnik na lamanej 3x8. Co zmienic aby ta roznica sie wyrownywala a nie poglebiala ?

[...] treningowy: redukcja tkanki tłuszcz. i masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: zaczynam Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, sztanga, hankle, modlitewnik Dieta: uważam co jem i ile jem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: narazie brak

Co tydzień chciałbym dokładać z 3 kg do każdego ciężaru oraz ćwiczyć ten plan przez 11 tygodni, jeśli nie dam rady dokłada to po prostu nie będę dokładal dalej. Rozkład treningowy DZIEŃ 1 – PRZYCIĄGANIE (plecy, bicepsy) Martwy ciąg - 5x5x50kg Wiosłowanie sztangą - 4x6x30kg Podciąganie na drążku podchwytem - 5x5 Modlitewnik - 5x5x18, 23, 23, 25.5, [...]

OD pewnego czasu jak robie biceps szczególnie ćwicznienie 3x7 albo normalnie sztangą, albo modlitewnik strasznie bolą mnie przedramiona i po treningu nie czuje spuchniętego bichola tylko bolące przedramie co mam z tym zrobic poradźcie prosze

[...] tłuszczowej i muszę zejść do ok 65kg by to stracić,następnie budować mieśnie.Mam domową siłownie,bieznie+laweczka pozioma/skosna z motylkami po bokach i prasą do nog,do tego modlitewnik,wyiag,hantle,sztangi prosta i łamana.Czy mam na początku cwiczyc na tej laweczce z lekkim obciazeniem czy maksymalnym?Jak do tego dodać bieznie? Codziennie [...]

[...] sprzęt: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-niskie-stojaki-pod-modlitewnik-sztange-s007.html http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-145kg.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-przyrzad-do-cwiczenia-nog-a002.html [...]

Witam, Proszę o ocenę planu dla początkującego. 3 lata temu zakończyłem roczną przygodę z siłownią, więc nie liczę tego w żadnym wypadku jako staż. Obecnie jestem w fatalnej formie. Brak kondycji i siły. Podciągnę się max 2x, więc póki nie zbiję wagi i nie poprawię siły to odpuszczam to ćwiczenie. 3x w tyg 4s Przysiad 10/10/8/8 4s Martwy [...]

Witam Co sądzicie o takim treningu? Poniedziałek:Barki, biceps, triceps Barki: Wyciskanie sztangielek Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek bokiem w górę Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Modlitewnik Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Triceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Wyciskanie francuskie [...]

[...] 0 mięsnie zaczeły juz ladnie okrywać sie tluszczykiem mozliwosci czasowe mam duże bo siłownie zrobiłem sam w piwnicy spżent też pisałem 2 gryfy łamany i prosty hankelki modlitewnik ławeczka pros. no i obciązenie wskazani medycznych jako takich niemam oprucz tego że 5 lat temu złamałem reke i chirurk mi ją lipnie nastawił i mam ją krutszo od [...]

Witam mam 15 lat 169 cm , 62 kg wyglądam jak wyglądam , moje doświadczenie to jakies 1 mies na siłowni ( domowej na strychu) w której skład wchodzi ławeczka do wyciskania , modlitewnik , sztanga prosta , łamana i 120 kg obciążenia. Chce dowiedzieć się jaki mam typ budowy ciała ( ekto , endo , mezo ) , jakie ćwiczenia powinienem robić , aby mieć [...]

[...] 3s przenoszenie hantli zza glowy 2s wyciskanie zolnierskie 3s wznosy na bok 3s pompki na poreczach tric 4s pull uginanie na maszynie 3s martwy ciag 4s kaptury 4s tyl barkow 3s modlitewnik 3s supinacja 3s co sadzicie o takim treningu? albo moze polecicie mi jakis inny p&p na 4 dni jak macie gdzies pod reka? staz nieco ponad rok, cel redukcja

witam mam lawke, modlitewnik,maszyne do nog,2 gryfy lekko lamane, 1 gryf olimpijski,stojaki pod sztange i 90 kg obciazenia.3 hantle po 10 lub 2 po 15 , moge miec tez dostep do drazka,tzn galaz ale taka krotka i trzeba na czyms wejsc, to niewiem czy jest sens Czy tym sprzetem bede mial ten sam efekt co na silowni

Witam Zaczynam niedługo drugi cykl hst i chcialem sprawdzic co sadzicie o moim planie. Chce troche popracowac nad klatka i tylem barek dlatego jest po dwa cwiczenia. O to moj plan: ŚRODA 15powt *Prostowanie nóg na maszynie 3s x15 *przyciąganie wyciągu górnego 3s x15 *Wyciskanie hantli skos góra 3s + baterfly x15 *Unoszenie sztangi przodem na [...]

[...] o wyposażeniu : Modlitewnik z regulacją wysokości Możliwość ustawienia oparcia w pionie i w skosie ujemnym Przyrząd do ćwiczenia nóg Demontowana kierownica do ćwiczenia na modlitewniku razem z 80kg + gryf prosty 180 cm gryf lekko łamany 120 cm 2 x gryfik 36 cm Strasznie się gubię od czego zacząć, ważę 70kg przy 192 cm wzrostu, to jest problem, [...]

Postanowaiłem olać publiczne siłki i ćwiczyć w domciu. Na chwilę obecną posiadam: ławeczka tzw" "0" i "+" modlitewnik ogrodowy trzepak :) 2 stojaki sztanga (ok 11kg) gryf mocno łamany (chyba 7,5kg) 4 gryfy hantlekowe 2x 3kg i 2 po 3,5kg Ciężary- wszystkie metalowe 2x 10kg srebne 4x 5kg srebne 4x 2,5kg(czarne) - nie pasują do gryfu łamanego 4x [...]

[...] Joe Weidera. Mam 17 lat, 60 kg ćwiczyłem wcześniej bez sprzątu, własnym ciałem ale postanowiłem coś kupić. Wybrałem : http://allegro.pl/lawka-laweczka-do-cwiczen-pod-sztange-modlitewnik-i5011719349.html oraz gryf prosty 120 cm i 2x gryf 40 cm oraz obciażenie do tego. Wiem, niewiele ale więcej od tego co miałem ;). i teraz moje pytanie czy trening [...]